8 consigli per vivere in salute

Pubblicato il 17 giugno 2016 | Categoria: Featured, Psicologia, Psicologia e vita quotidiana

Come fare a vivere bene?

Una vita sana è un impegno che va mantenuto, e ci sono dei piccoli passi da fare per far sì che questo impegno sia a lungo termine.

Vediamoli insieme.

1) Fare dei bilanci

  • prendere appuntamento con medico e dentista, controllare il proprio screening di controlli di routine e vaccinazioni;
  • tenere sotto controllo peso e massa corporea;
  • valutare attentamente il livello di attività fisica che si svolge e cercare di migliorarla, se necessario;
  • tenere un diario alimentare;
  • controllare il proprio stato d’animo, l’umore e le proprie energie;
  • riflettere sui rapporti personali che si hanno e cercare di incrementarli al meglio.

2) “Spegnere gli incendi”

Se si è consapevoli di avere problemi di salute cronici, che si tratti di malattie cardiache, diabete, depressione, artrite, la cura è fondamentale e anche evitare fumo e dipendenze varie.

3) Muoversi di più

Per aumentare l’attività fisica:

  • renderla più divertente, ad esempio organizzando escursioni con gli amici, o fare lezioni di danza, karate e qualsiasi cosa piaccia;
  • prendere nota dell’attività fisica svolta;
  • impostare un obiettivo settimanale, che offre più flessibilità di uno giornaliero, e farsi un regalo se lo si raggiunge;
  • lavorare, eventualmente, con un personal trainer.

4) Aggiornare la dieta

Alcuni nutrizionisti suggeriscono di modificare la propria dieta in base alle proprie consapevolezze e alle proprie scelte.

  • sostituire il “dovrei” con “scelgo”;
  • non lasciarsi prendere dai sensi di colpa;
  • organizzare la propria dispensa con alimenti sani;
  • mangiare piano, assaporando il cibo, e non concentrarsi su lavoro o tv mentre si mangia;
  • mangiare molta frutta e verdura.

5) Gestire lo stress

Occorre fare dei piani per gestire lo stress:

  • dedicarsi allo yoga e alla meditazione;
  • trovare il modo di gestire gli imprevisti;
  • dedicarsi al volontariato;
  • annotare in un diario le persone e gli eventi che ci hanno fatto stare bene;
  • fare esercizi di respirazione.

6)Dormire meglio

Lisa Shives, specializzata in medicina del sonno e direttrice del Northshore Sleep Medicine di Evanston, offre dei consigli per dormire meglio:

  • no a tv e pc almeno 2 ore prima di andare a dormire;
  • nessun esercizio pesante prima di dormire, perché riscalda la temperatura interna, ostacolando il sonno;
  • fare un bagno caldo per rilassare il corpo;
  • impostare una sveglia anche quando non necessaria, in modo da essere più stanchi, poi, la sera successiva;
  • non ignorare i problemi di insonnia;
  • dare priorità al sonno.

7) Migliorare le relazioni sociali

Una vita sana è data anche dalle connessioni con le altre persone. DeWall, psicologo sociale presso l’Università del Kentucky, offre dei suggerimenti per ampliare la propria rete di relazioni:

  • cercare persone simili a se stessi;
  • trascorrere del tempo con gli altri;
  • costruire le relazioni faccia a faccia e non virtuali;
  • cercare aiuto per risolvere un eventuale rapporto complicato.

8) Sfidare la propria mente

La partecipazione ad attività stimolanti, soprattutto se coinvolgono altre persone, è buona per il cervello.

David Knopman, neurologo presso la Mayo Clinic di Rochester, spiega che la forma fisica del cervello è influenzata da molti fattori, tra cui l’istruzione e le attività stimolanti che iniziano da bambini, e anche dalla presenza o assenza di depressione, diabete, fumo, pressione alta e altri rischi.

Gli studi hanno dimostrato che le persone che si impegnano in attività mentalmente stimolanti, hanno minori probabilità di sviluppare la demenza. Knopman si è dichiarato scettico nei confronti dei giochi per pc o simili che dovrebbero stimolare il cervello, perché li considera controproducenti.

Allora, passo dopo passo, ecco come fare per avere una vita più sana. Non è, poi, tanto difficile, no?

 

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